خبير قلب يكشف أسرع الطرق للتخلص من الكرش
تعد الدهون الحشوية، أو دهون البطن العميقة المحيطة بالأعضاء الحيوية مثل الكبد والبنكرياس، من أكثر المخاطر الصحية، حيث ترتبط بالإصابة بداء السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والكبد الدهني.
وأكد طبيب القلب التداخلي الدكتور براديب جامناداس أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين مما يعزز تخزين الدهون الحشوية الضارة.
الأسباب الرئيسة لتراكم الدهون الحشوية
يرتبط ارتفاع الأنسولين بشكل مباشر بتراكم الدهون الحشوية، ويؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر بشكل مستمر إلى إفراز البنكرياس كميات كبيرة من الأنسولين، مما يخلق بيئة تشجع الجسم على تخزين الدهون حول الأعضاء الداخلية، وعلى عكس الدهون تحت الجلد تعتبر هذه الدهون أخطر لأنها تحفز الالتهابات وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الصيام المتقطع وأثره على الدهون الحشوية
أشار الدكتور جامناداس إلى أن الصيام المتقطع يُعد أحد أنجع الطرق لاستهداف الدهون الحشوية أثناء الصيام تنخفض مستويات الأنسولين، فيبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ويكون الدهون الحشوية أول ما يتم تحليله، أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل كتلة الدهون الحشوية بنسبة كبيرة مقارنة بتقليل السعرات الحرارية التقليدي، مع الحفاظ على العضلات وفعالية عملية الأيض.
نصائح عملية لتقليل الدهون الحشوية وحماية القلب
للتقليل من الدهون الحشوية وحماية الصحة العامة، يوصي الخبراء بعدة خطوات:
- دمج الصيام المتقطع مع نظام غذائي متوازن يقلل من تناول السكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خصوصًا التمارين الهوائية وتمارين القوة.
- الاهتمام بالنوم الجيد وتقليل التوتر، حيث يؤثران على مستويات الأنسولين والدهون.
- مراقبة مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر بانتظام لمتابعة تقدم التخلص من الدهون الضارة.
باتباع هذه الاستراتيجيات، يمكن تقليل الدهون الحشوية بشكل ملحوظ، مما يحسن حساسية الأنسولين ويقلل الالتهابات، ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والكبد الدهني، بما يعزز الصحة العامة على المدى الطويل.
