نصائح| الحفاظ على صحة العظام في الشتاء بخطوات بسيطة
مع برودة الطقس وقلة التعرض لأشعة الشمس، يصبح الحفاظ على صحة العظام في الشتاء ضرورة لا غنى عنها، فقلة فيتامين (د) وضعف امتصاص الكالسيوم قد يؤديان إلى هشاشة وآلام في المفاصل، خاصة لدى كبار السن والنساء، لذلك عليك اتباع بعض الخطوات لتفادي أي أضرار في العظام حسب ما نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.
التعرض الآمن للشمس
من أهم طرق الحفاظ على صحة العظام في الشتاء التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يوميًا، ما سيساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د) الضروري لبناء العظام.
نظام غذائي غني بالكالسيوم
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، السردين، والخضراوات الورقية على تعزيز كثافة العظام وتقليل خطر الكسور خلال الأشهر الباردة.
مكملات فيتامين (د) عند الحاجة
في حال صعوبة الحصول على كميات كافية من الشمس، يمكن استشارة الطبيب لتناول مكملات فيتامين (د) لدعم الحفاظ على صحة العظام في الشتاء ومنع ضعفها.
ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الخفيفة مثل المشي أو صعود الدرج تساعد على تحفيز العظام وتقوي العضلات، مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام في الشتاء وتحسين التوازن والمرونة.
تجنب العادات الضارة
لتحقيق أفضل نتائج في الحفاظ على صحة العظام في الشتاء، ينصح بالابتعاد عن التدخين والمشروبات الغازية المليئة بالكافيين لأنها تقلل امتصاص الكالسيوم.
