فوائد مذهلة.. المشي بعد الأكل عادة صحية بسيطة لا تتجاهلها
أجمع خبراء الصحة على أن المشي بعد تناول الطعام مباشرة يعد من أبسط الأنشطة التي تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، وفق ما أورده موقع «إيفري داي هيلث» في تقرير حديث مستند إلى أبحاث جامعات أميركية مرموقة.
وأكد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، وأشاروا إلى أن البدء في الحركة خلال نصف ساعة من تناول الوجبة يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم وتقليل عوامل الخطر القلبية الأيضية المرتبطة بأمراض القلب.
وشدد الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، على أن مجرد التحرك بعد الأكل مباشرة يكون له أثر مباشر على الجسم، خاصة في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
كم دقيقة يجب أن تمشيها بعد الوجبات؟
وصرح الخبير بأن المشي لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق بعد تناول الطعام كفيل بتحقيق أثر إيجابي ملحوظ، بينما يزيد المشي لمدة 15 دقيقة من هذه الفوائد بشكل أكبر.
كما أوضح أن المشي المنتظم بعد الوجبات يمكن أن يسهم في خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة الضار الذي يُسبب انسداد الشرايين، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة؛ ويضاف إلى ذلك دوره في دعم إنقاص الوزن، كما أن تقسيم التمارين إلى جولات قصيرة أكثر فعالية من المشي الطويل لمرة واحدة يومياً.
المشي يحسن نومك ومزاجك ويقلل القلق والاكتئاب
وهناك فوائد للمشي تتجاوز الجانب الجسدي، لذلك يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق وإضافة إلى دعم الصحة النفسية عبر تحفيز إفراز هرمونات مرتبطة بتحسين المزاج وخفض القلق والاكتئاب، ويكفي المشي 20 دقيقة خمس مرات أسبوعيا لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 16 في المائة.
ويرى الأستاذ المساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية أن الأهم من مدة أو سرعة المشي هو الالتزام به كعادة يومية متكررة، مما يجعل من هذه الممارسة البسيطة وسيلة فعالة للوقاية من أمراض مزمنة وتحسين نوعية الحياة.
