دراسة جديدة| 4000 خطوة يوميًا كافية لتقليل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء
كشفت دراسة علمية حديثة عن مفاجأة غير متوقعة تتعلق بـ فوائد المشي للنساء، حيث تبين أن المشي لمسافة 4000 خطوة فقط يوميًا قد يكون كافيًا لتقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب بشكل كبير، وهو ما يتحدى المعيار المعروف الذي ينصح بقطع 10 آلاف خطوة في اليوم للحفاظ على الصحة.
تفاصيل الدراسة
أجرى فريق من الباحثين من جامعة هارفارد الأميركية بالتعاون مع مؤسسات طبية بريطانية دراسة واسعة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وشملت التجربة أكثر من 13 ألف امرأة سليمة من أمراض القلب والسرطان في بدايتها، بلغ متوسط أعمارهن نحو 72 عامًا.
ارتدت المشاركات أجهزة دقيقة لتتبع الحركة لمدة سبعة أيام متتالية لقياس عدد الخطوات اليومية، وتمت متابعتهن لمدة 11 عامًا كاملة لتحديد العلاقة بين عدد الخطوات ومعدلات الوفاة، مما ساعد على فهم أعمق لـ فوائد المشي للنساء في سن متقدم.
نتائج مذهلة
أظهرت النتائج أن النساء اللواتي مشين حوالي 4000 خطوة يوميًا، حتى وإن كان ذلك يومًا أو يومين فقط في الأسبوع، انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26%، كما تراجع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27%.
أما اللواتي حافظن على هذا المعدل ثلاثة أيام أسبوعيًا، فانخفض خطر الوفاة المبكرة لديهن بنسبة 40%، وأكد الباحثون أن هذه الأرقام تمثل دليلًا قويًا على فوائد المشي للنساء حتى عند مستويات نشاط بسيطة، مما يجعل هذه العادة اليومية وسيلة فعالة لتحسين الحياة.
عدد الخطوات أهم من عدد الأيام
أوضحت الدراسة أن الفائدة الصحية تعتمد على العدد الإجمالي للخطوات وليس على عدد الأيام التي يتم تحقيقها خلالها، مشيرة إلى أنه لا يوجد نمط مثالي للمشي، بل يمكن لكل امرأة أن تختار الطريقة التي تناسب نمط حياتها لتحقيق أقصى استفادة ممكنة.
وأضاف الباحثون أن فوائد المشي للنساء تبدأ بالظهور حتى عند مستويات معتدلة من النشاط، وهو ما يشجع النساء على التحرك أكثر دون الشعور بالضغط أو الالتزام ببرنامج رياضي صارم.
زيادة الخطوات يوازي زيادة الفائدة
كما أظهرت البيانات أن النساء اللواتي مشين بين 5000 و7000 خطوة يوميًا حققن نتائج أفضل من حيث خفض خطر الوفاة بنسبة 32%، لكن التحسن في صحة القلب كان أكثر تواضعًا بنسبة 16%.
ويرى الخبراء أن هذه النتائج تؤكد أهمية الحركة اليومية المنتظمة، مشيرين إلى أن فوائد المشي للنساء تتزايد تدريجيًا مع زيادة عدد الخطوات، بغض النظر عن التوقيت أو المكان.
توصيات الباحثين
أكد فريق البحث على ضرورة مراعاة إرشادات النشاط البدني للنساء الأكبر سنًا، من خلال التوصية بالمشي لما لا يقل عن 4000 خطوة يوميًا لمدة يومين على الأقل أسبوعيًا.
وأكد الباحثون أن هذا الحد الأدنى يمكن أن يشكل فارقًا واضحًا في تقليل خطر الوفاة وأمراض القلب.
